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j家xq打鼾就是睡的香?这些睡眠误区你信了几条-贵州辟谣

作者: admin  发布: 2018-09-25 分类:全部文章 阅读: 135次

打鼾就是睡的香?这些睡眠误区你信了几条-贵州辟谣

睡不着、睡不醒、失眠、多梦、打鼾……很多人误以为这些是常见的睡眠状态,是睡眠的自然反应,殊不知这些都是睡眠障碍的症状,换句话说,都是一种病。据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病高达89种。而在中国方茴扮演者,根据我国睡眠研究会发布的调查显示,高达5成的网友承认有睡眠问题。可以说,睡眠障碍问题不容忽视。在第18个世界睡眠日到来前夕,千龙网记者采访睡眠科专家,盘点常见的睡眠认识误区。

义诊活动现场(图片来源:tuku.qianlong.com)
千龙网记者 于颖摄
误区一:睡不着、睡不醒是正常的异界易筋经?
年纪大了睡不着、睡觉轻,上了年纪的人容易出现这样的状况。可人们常常不以为然,认为这都是年龄大了会产生的自然状态。
今年36岁的王先生是一名IT行业工作者,虽人在北京,过得却是“美国时间”。“年轻时熬夜熬习惯了,如今想早睡也睡不着,白天喝点咖啡喝点茶,熬一熬就过去了。” 算一算王先生的睡眠时间,一天不到5个小时。晚上睡不着,白天靠熬,这样的睡眠方式可行吗?
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒说,这是错误的,如果总是睡不着那就是一种病。随着年龄增长,人们所需的平均睡眠时间也在逐渐缩短山芋花,但至少要保证6个小时以上,最关键的是要注意睡眠质量。
相反,睡眠是不是越多越好呢?答案同样是否定的。睡眠时间过长同样也会出现一些问题,如后半夜容易醒、醒得过早、醒后感觉不解乏等。很多年轻人晚上睡不好,早上赖床或者白天补觉,这一觉是否就补上了呢柳希龙?
郭兮恒说,很多人觉得补觉之后反而更没精神,因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态,大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒,整个人就会没有精神,疲乏无力。“建议大家每天保持规律作息,白天适度运动,拥有良好的睡眠质量德雷尔一家于小诺。”
误区二:打呼噜代表睡得香?
一沾枕头就睡着,一睡着就打呼噜。郭大妈一提到自己的老伴,就以“呼噜王”称呼。“呼噜震天响,叫都叫不醒,睡得可香了!”
打呼噜可不是睡得香的标志女儿国记事,这也是一种病。打呼噜在医学上称为打鼾,是上气道存在狭窄的重要标志,而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂转世奇缘停。
据郭兮恒介绍,此类人群往往会因为打鼾导致睡眠频繁中断,深睡眠时间显著减少李纯恩。因此,睡觉打呼噜的人往往醒后感觉疲惫,有的人白天还昏昏欲睡。“当发现亲朋好友出现上述症状时,要提高警惕,及时就医,进行睡眠监测、诊断和治疗。”
误区三:吃安眠药和喝点酒可治失眠?
“实在睡不着就吃片安眠药吧!或者喝点酒也行!”每当睡不着时,身边的人总是这样支招。可随意吃药和喝酒是对的吗?答案也是否定的杰奎·沙蒙,卡欧斯泰罗这样的行为存在极大的安全隐患。
事实上,安眠药可以在短时间内帮助缓解压力和焦虑的情绪,从而能够拥有更好的睡眠质量。不过,安眠药存在一定的成瘾风险,吃药需在医生指导下进行,不可私自使用金水疑云。其次虫噬天下,引起失眠的原因和疾病有近百种,每个人的体质都不同,如果不听医嘱乱吃药,j家xq很有可能药不对症,不但不能缓解失眠,还可能出现其他副作用。
此外林润娥,正常情况下,人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡,于是很多人推测喝酒有助于睡眠。专家郭兮恒说,不可否认,喝酒对于最初入睡确实有一定帮助,但是随着酒精代谢,它往往会在后半夜导致人频繁觉醒,睡眠断断续续,造成睡眠整体时间的缩短,甚至引起多梦。因此,经常在睡前喝酒虽可短暂产生昏沉想睡觉的作用秦俑奶粉,表面上看对睡眠有帮助,但其实是影响了睡眠深度,久而久之会加重失眠。
释疑:睡眠不好有何危害?
研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病的增加,而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一,可使中风危险增加4倍,肥胖症、癌症危险陡增。每年因睡眠相关疾病和治疗不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等,给社会和家庭造成严重的后果和高昂的经济负担。
睡眠之所以重要,是因为睡眠几乎占据着生命的三分之一时间,是生命所必须的过程,也是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,更是健康不可缺少的组成部分。睡眠过程中也可以出现各种障碍性疾患,睡眠的好坏直接影响着人们的生活质量、工作效率。
郭兮恒表示,过去人们往往对睡眠问题有许多认识误区越南浴血战,更缺乏健康睡眠的科学认识。对于患有睡眠障碍的患者,不仅需要通过规律作息获得高效率睡眠,也应及时就医,一旦出现问题要科学治疗王梓清,包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗等等。同时重生神犬,睡眠问题的诊断和治疗不仅是单学科,其涉及到呼吸科、耳鼻喉科、心血管科、神经、内分泌、口腔科、儿科、心理学等多个学科。
小贴士:如何获得高效率睡眠
1.白天适当户外活动,晒太阳有助于夜间睡眠。人体体温有节律性,体温下降有助于产生睡意;
2.黑暗环境有助于释放褪黑素,促进睡眠;
3.晚餐少吃,睡前不吃,晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠,睡前不宜饮用咖啡、茶和酒;
4.早睡早起对于大部分人来说是更合理奕詝怎么读,如果你每一天在不同的时间起床,这相当于你每天早晨在倒时差;
5.养成规律的起床和睡觉时间,规律作息,睡眠效率更高。
来源:千龙网 辟谣平台

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