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krystal腹肌打羽毛球肩痛?这份6步解决「冈上肌肌腱炎」的秘籍送给你!-温州市中医院针灸科

作者: admin  发布: 2018-04-02 分类:全部文章 阅读: 131次

打羽毛球肩痛?这份6步解决「冈上肌肌腱炎」的秘籍送给你肢体を洗う !-温州市中医院针灸科杨易德


天气渐冷
但依然挡不住运动爱好者们矫健的身姿
跑步、游泳、篮球、乒乓球
当然还有——羽毛球

羽毛球是一项全身性的运动,我们要不停地移动、跳跃、转体、挥拍等,这对我们的上肢,下肢和腰部力量都有很大要求苏柏丽。尤其是挥拍的动作耵聍水,对于肩周的活动是一项极大挑战。
今天马恺文,我们就来为大家分享羽毛球运动中的常见损伤——肩峰下撞击症之冈上肌肌腱炎。
在打羽毛球的过程中,我们需要不停上抬手臂进行各种接球、扣球等动作,频繁上抬手臂,很容易使冈上肌肌腱与肩峰下的骨性结构撞击、夹挤,久而久之造成了冈上肌的慢性劳损。今日话题:
那么鲁本卡特,什么是「冈上肌肌腱炎」呢小矮人贝贝?
在中医里,「冈上肌肌腱炎」属"痹症"范畴,由感受风寒湿邪、劳损、外伤作用所致,引起气血凝滞,krystal腹肌脉络痹阻陈远美,不通则痛豪门世婚。
而西医中则认为「冈上肌肌腱炎」是指劳损和轻微外伤、或受寒后逐渐引起的肌腱退行性改变,属无菌性炎症徐子菲,以疼痛、功能障碍为主要临床表现的疾患。今日话题:
「冈上肌肌腱炎」的主要临床症状是什么呢?
1、 以肩关节周围为主的疼痛,并可向颈、肩和上肢放射。肩外展时疼痛尤著,因而病人常避免这一动作。

2、 肩关节活动受限潘宏伟,活动受限以肩关节外展至60°~120°时,可引起明显疼痛为主要特征,当大于或小于这一范围及肩关节其他活动不受限制,亦无疼痛。

对于「冈上肌肌腱炎」引起的疼痛,很多人会选择针灸、推拿、封闭注射等方式进行治疗。但疼痛易反复,甚至会愈来愈严重。这究竟是为什么呢狂龙一声笑?
那么,我们究竟该如何处理冈上肌肌腱炎呢?6步处理冈上肌肌腱炎
第1步
首要任务当然是减轻疼痛。我们可以通过针灸、推拿、艾灸、理疗等治疗帮助我们减轻炎症,缓解疼痛。

第2步
规范我们的技术动作张均宁,谢宗芬动作规范能使我们最大程度上规避损伤。技术动作不规范会造成我们发力方式不对,直接影响关节运动于承妍,因此,请一个专业指导老师规范我们的技术动作是十分重要的李利珍。

第3步
调整体态。体态不正确,关节排列紊乱,其周围的肌肉张力也会失衡。这时再去进行运动(如羽毛球)会存在更大的肩痛风险。所以香江大亨,良好的体态不仅能使你气质更挺拔,还能大大降低运动损伤的风险!需要者请猛戳
【微科普】有一种丑叫耳朵与肩膀不在一条线上(内附变美秘籍程)
第4步
增强肩关节周围肌肉力量。只有肩关节周围肌肉力量足够强大时,才能使你的肩关节在羽毛球运动中更好地承载反复挥拍的负荷,避免出现肩关节疼痛。

运动前,科学地对肩部肌群进行热身第三天堂,激活肩部肌肉,能够起到很好的预防运动损伤的效果。
有些人习惯通过甩手臂、进行肩部拉伸等方式进行热身。但这些动作并不能充分地激活肩胛骨周围肌肉。这里我们推荐大家采取推墙、俯卧撑等动作来激活肩胛骨周围肌肉。

第6步
很多人的注意力会集中在运动前的热身和运动中的损伤防护,但容易忽视运动后的放松过程。在运动过后机械重生,要针对肩部肌肉做一个充分放松,因为肌肉劳损累计也是造成疼痛的重要因素。

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(本文转自“脊近完美”公众号)



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我不去想,是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。 我不去想,能否赢得爱情,既然钟情于玫瑰,就勇敢地吐露真诚。 我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。 我不去想,未来是平坦还是泥泞,只要热爱生命, 一切,都在意料之中!
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